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Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das einen Beitrag zu verschiedenen Stoffwechselvorgängen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. In der Schwangerschaft ist Folat vor allem wegen seines Beitrags zum Wachstum des mütterlichen Gewebes und seiner Funktion bei der Zellteilung wichtig.  

Folsäure ist die synthetisch hergestellte Form von Folat. Durch die erhöhte Stabilität zeichnet sich Folsäure durch eine bessere Bioverfügbarkeit aus und lässt sich besser vom Körper verwerten. Da ein Folatmangel mit Neuralrohrdefekten in Verbindung steht, ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure in der Schwangerschaft von Bedeutung. 

Wenn du auf Nahrungsergänzungsmitteln die Angabe “Folsäure” siehst, dann lohnt sich ein zweiter Blick. Denn diese Angabe ist sehr ungenau und sagt nichts über die Qualität des Vitamins aus. Diese entscheidet jedoch darüber, wie gut dein Körper das Vitamin aufnehmen kann. Das gleiche gilt für Angaben wie Methylfolat oder 5-MTHF. 

Besser verwertbare Formen sind beispielsweise L-MTHF oder Metafolin. Entscheidend ist die L-Form, die beispielsweise über die Blut-Gehirn-Schranke transportiert wird. Doch es gibt noch hochwertigere Formen von Folsäure. Dazu zählt auch der Markenrohstoff Quatrefolic^®, den wir in allen miapanda Präparaten verwenden. 

In der Schwangerschaft sind Vitamine besonders wichtig, denn der Nährstoffbedarf steigt stärker als der Energiebedarf an. 

Die DGE empfiehlt die Aufnahme einer Supplementation von Jod in der Schwangerschaft.* Bitte beachte, dass du beim Vorliegen einer Schilddrüsenerkrankung unbedingt ärztliche Rücksprache halten solltest, bevor du Jod in dieser Form aufnimmst. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt Schwangeren eine tägliche Zufuhr von etwa 230-260 μg pro Tag. miapanda 1 versorgt dich mit 225 μg täglich. 

Ebenso empfiehlt die DGE die Aufnahme von Folsäure als Ergänzung zu einer folatreichen Ernährung.* Jod und Folsäure in der Schwangerschaft sind daher besonders wichtige Vitamine. 

Auch Zink ist in der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff. Das Vitamin trägt unter anderem zu normalen Haaren, Nägeln, Knochen sowie zu normaler Sehkraft bei. Außerdem hat Zink eine Funktion bei der Zellteilung.* 

Quellen:

https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/folat/?L=0 (letzter Abruf: 28.06.2021, 14:00) 

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/ (letzter Abruf: 28.06.2021, 14:00) 

https://www.bfr.bund.de/cm/350/jod-folat-folsaeure-und-schwangerschaft.pdf (letzter Abruf: 28.06.2021, 14:20) 

https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/vitamine-mineralstoffe/wasserloesliche-vitamine/folsaeure (letzter Abruf: 28.06.2021, 14:40) 

Verordnung (EU) Nr. 432/2012 

Tägliche Verzehrempfehlung: 1 Kapsel unzerkaut mit ausreichend Wasser einnehmen.

Wichtige Hinweise: Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern, trocken und nicht über 25°C lagern.

Zutaten: Calciumoxid, Magnesiumoxid, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose(pflanzliche Kapselhülle), L-Ascorbinsäure (L-Ascorbinsäure, Überzugsmittel:Ethylcellulose), Eisensulfat (mikroverkapselt), DL-alpha-Tocopherylacetat, Zinkpicolinat,Cholecalciferol, Pyridoxinhydrochlorid, (6S)-5-Methyltetrahydrofolsäure, Glucosaminsalz*,Thiaminhydrochlorid, Riboflavin, Kaliumiodid, Natriumselenit, D-Biotin, Cyanocobalamin

**Prozent der Nährstoffbezugswerte (NRV) laut Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 

***Keine NRV vorhanden

* Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folatspiegel. Ein niedriger Folatspiegel ist bei Schwangeren ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus. Dafür sollte bereits mindestens ein Monat vor der Empfängnis 400 μg Folsäure täglich eingenommen werden.

Die DGE empfiehlt, eine folatreiche Ernährung durch die Einnahme von Folsäure zu ergänzen. Die Einnahme sollte mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft begonnen und bis zum Ende des 1. Trimester fortgesetzt werden. 

Wenn die Einnahme weniger als 4 Wochen vorher oder sogar erst nach Bekanntwerden der Schwangerschaft erfolgt, dann empfiehlt die DGE eine erhöhte Dosierung von 800 μg Folsäure pro Tag. Diese Dosierung ist daher in miapanda 1 enthalten, damit du und dein Baby in jedem Fall optimal mit ausreichend hochwertiger Folsäure versorgt seid. Du brauchst dir dabei keine Sorge wegen zu viel Folsäure in der Schwangerschaft machen. Pro Tag sollte ein Wert von 1.000 μg pro Tag nicht überschritten werden. 

Die DGE betont, dass nicht der Energiebedarf, sondern vor allem der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft ansteigt.* Achte daher darauf, Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte aufzunehmen. Dazu zählen beispielsweise Gemüse, Obst, Milchprodukte oder Vollkornprodukte.  

Bei einer veganen Ernährungsweise ist vermehrt darauf zu achten, dass alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufgenommen werden. Besonders wichtig sind in diesem Zusammenhang B12, DHA und eventuell Zink. Bei den Nährstoffen Folsäure und Jod empfiehlt die DGE eine Supplementierung. 

Auch bei DHA ist die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in vielen Fällen nötig, vor allem wenn du nicht regelmäßig fettreichen Meeresfisch verzehrst. Wenn du dich für ein miapanda Produkt entscheidest, dann nimmst du all die Nährstoffe vegan aufnehmen. Denn anders als andere Hersteller gewinnen wir DHA aus Algen.