Während der Schwangerschaft war dein Körper enormen Belastungen ausgesetzte. Die Muskeln und das Bindegewebe wurden gedehnt, die Sehnen haben sich geweitet und der Beckenboden wurde durch das Gewicht des Kindes stark beansprucht. Direkt nach der Geburt beginnt dein Körper bereits im Frühwochenbett von allein mit der Rückbildung. Die beste Möglichkeit, um deinen Körper dabei zu unterstützen, ist ausreichend Ruhe. [1] 

In der Wochenbettzeit verkleinert sich die Gebärmutter wieder auf ihre ursprüngliche Größe. Häufig spüren Mütter diesen Prozess an den sogenannten Nachwehen. Dies sollte dich also nicht beunruhigen, denn es ist ein ganz normaler Vorgang deines Körpers. Nach der Geburt von Mehrlingen fallen diese Nachwehen leider oft stärker und schmerzhafter aus. [2] 

Bis zu sechs Wochen nach der Geburt schwemmt der Wochenfluss abgestorbenes Material hinaus. In den ersten drei bis fünf Tagen ist er noch blutig, dann wird er einige Tage bräunlich, anschließend bernsteinfarben und nach ca. drei Wochen ist er grau-weißlich. [3] 

Wenn du in der Schwangerschaft Krampfadern bekommen hast, ist auch das kein Grund zur Sorge. Durch die vergrößerte Gebärmutter wird Druck auf die Venen im Becken ausgeübt und es kommt zu einer Störung des Blutflusses. Die dabei entstandenen Krampfadernbilden sich aber in der Regel nach der Geburt von allein zurück, sobald die Gebärmutter sich wieder verkleinert hat und so der Druck auf die Venen nachlässt. [5] Ebenso heilen im Wochenbett eventuelle Geburtswunden wie ein Dammschnitt oder –riss, sowie eine Kaiserschnittnarbe aus. 

Nach der Geburt beginnt auch die hormonelle Umstellung für deinen Körper. Die Schwangerschaftshormone sinken stark ab und andere Hormone werden dafür vermehrt produziert, um die Milchbildung anzuregen. Gerade diese enormen Schwankungen sind nicht zu unterschätzen. Einige Frauen bemerken diese Veränderungen deutlich, leider manchmal auch durch unangenehme Empfindungen. Übernimm dich nicht und gib deinem Körper Zeit. Ruhe ist ein scheinbar sehr einfaches Mittel, das jedoch die Basis für dein Wohlbefinden in der Zeit der Rückbildung bildet. 

Du möchtest mehr aktiv tun, um deinen Körper bei der Rückbildung zu unterstützen und um etwas zu deinem Wohlbefinden beizutragen? Dann lies jetzt unbedingt weiter! 

Wenn deine Geburt unkompliziert verlaufen ist, kannst du bereits im Wochenbett mit leichten Anspannungsübungen beginnen. Dabei ist es zunächst völlig ausreichend, bewusst aufrecht zu sitzen und im Liegen in den Bauch zu atmen. Um den Kreislauf anzuregen, kannst du deine Füße abwechselnd heben und senken. Auch sanfte Sportübungen, die dich nicht überanstrengen, können die Rückbildung fördern. 

Du hattest eine vaginale Entbindung? Diese Übung eignet sich für die ersten 10 Tage nach der Geburt: 

Wenn deine Geburt unkompliziert verlaufen ist, kannst du bereits im Wochenbett mit leichten Anspannungsübungen beginnen. Dabei ist es zunächst völlig ausreichend, bewusst aufrecht zu sitzen und im Liegen in den Bauch zu atmen. Um den Kreislauf anzuregen, kannst du deine Füße abwechselnd heben und senken. Auch sanfte Sportübungen, die dich nicht überanstrengen, können die Rückbildung fördern. 

Du hattest eine vaginale Entbindung? Diese Übung eignet sich für die ersten 10 Tage nach der Geburt: 

Du hattest einen Kaiserschnitt? Diese Übung eignet sich für die ersten 14 Tage nach der Entbindung: 

Die Rückbildung des Beckenbodens kannst du beispielsweise mit Liebeskugeln fördern, die deine Muskulatur stimulieren. Sechs Wochen nach der Geburt lassen sich diese gut in den Alltag integrieren. So wird dein Beckenboden praktisch von allein wieder gestärkt und du kannst wenig falsch machen. Es reicht aus, wenn du die Kugeln 15 Minuten am Tag trägst. Wichtig dabei ist nur, dass du während der Verwendung in Bewegung bleibst. Du kannst sie beispielsweise beim Kochen oder während des Einkaufs tragen. 

Auch gibt es mittlerweile viele tolle Angebote an Rückbildungskursen. Informiere dich in deinem Ort darüber und komme so mit anderen frisch gebackenen Müttern in Kontakt. Sei nicht frustriert über den Zustand deines Körpers, denn du bist nicht allein damit. Mit Geduld, passenden Übungen und dem Austausch mit anderen Müttern kannst du deinen Körper unterstützen und dich hoffentlich bald wieder rundum in deinem Körper wohlfühlen. 

Für viele Frauen liegt das Hauptaugenmerk während der Rückbildung auf ihrem Bauch. Es ist vollkommen normal, wenn dein Bauch dich nach der Geburt an den sechsten Schwangerschaftsmonat erinnert. Dieser Umstand liegt an der erschlafften Bauchmuskulatur und an der vergrößerten Gebärmutter.  

Erst wenn sich diese zurückgebildet hat, wird dein Bauch sichtlich kleiner. [3] Der Bauch braucht etwa neun Monate bis zu einem Jahr, um wieder annähernd so auszusehen wie vor der Schwangerschaft. Wie viel Zeit dein Körper braucht ist vor allem von deinem Bindegewebe und deiner Muskulatur abhängig. 

Wir haben 5 Tipps für dich, um die Rückbildung deines Bauches zu fördern: 

1. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt dich nicht nur bei der Rückbildung, sondern auch bei der Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Dein Nährstoffbedarf ist nämlich auch noch in der Stillzeit deutlich erhöht.  
   
2. Um die Durchblutung und damit auch die Rückbildung anzuregen hilft es, wenn du deinen Bauch nach der Geburt massierst. 
   
3. Im Rahmen eines Rückbildungskurses stärkst du deine Bauchmuskulatur und lernst gleichgesinnte Mütter kennen. 
   
4. Führe zuhause Übungen aus, mit denen du dich wohl fühlst und die deinen Körper unterstützen. Eine Möglichkeit ist: Lege dich mehrmals täglich auf den Bauch und polstere dabei deinen Unterleib mit weichen Kissen. Das fördert die Rückbildung der Gebärmutter und infolgedessen des Bauches. 
   
5. Trinke viel Wasser, um das geschwächte Bindegewebe ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. 
   

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