Die Hälfte aller Betroffenen hat in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft mit Übelkeit zu kämpfen. Dabei kommt es häufig auch zum Erbrechen. [1] Meist tritt die Übelkeit direkt nach dem Wachwerden und bei nüchternem Magen auf. Falls du stark betroffen bist, hast du die Schwangerschaft-Übelkeit sogar abends und wirst somit die Beschwerden den kompletten Tag über nicht los. Es ist eine Krankschreibung wegen der Übelkeit möglich, falls dich das Unwohlsein bei der Arbeit nachweislich einschränkt. 

Die Gründe für Übelkeit in der Schwangerschaft sind wissenschaftlich nicht gänzlich geklärt, jedoch kommt eine wesentliche Beteiligung dem Hormon HCG zu. Denn auffällig ist, dass die Entwicklung des HCG-Spiegels analog zur Entwicklung der Übelkeit in der Schwangerschaft verläuft. Was genau damit gemeint ist? 

Wenn du genau beobachtest, wann die Übelkeit in der Schwangerschaft zurückgeht, stößt du bei den meisten Schwangeren auf das zweite Semester. Jetzt das Maßgebliche: Genau in diesem Trimester übernimmt die entwickelte Plazenta die Aufgaben des Hormons HCG und der HCG-Spiegel sinkt ab - der Zusammenhang leuchtet ein. Demzufolge gilt häufig: 

• Übelkeit Schwangerschaft - ab wann? Ab dem ersten Monat bei gleichzeitig steigendem HCG-Spiegel; 
  
• Übelkeit Schwangerschaft - wie lange? Rund drei bis vier Monate lang; 
  
• Schwangerschaftsübelkeit - bis wann? Meist bis zum vierten Monat. 
  

Neben dem Hormon HCG liefert die gesamte hormonelle Umstellung im Organismus mehrere Erklärungen für die Übelkeit. Zum einen reizt der plötzliche Anstieg von Hormonen die Magenschleimhaut, was das Gefühl von Übelkeit fördert. Zum anderen hat die Hormonaktivität eine schnellere Senkung des Blutzuckerspiegels zur Folge, was Hungergefühl und daraus resultierende Übelkeit bedingt. [3] 

Diese Erklärungen erscheinen allesamt plausibel, aber werden von Zweifeln begleitet. Wenn du dich nun fragst, wieso einige Frauen keine Übelkeit in der Schwangerschaft verspüren, dann führt dich dein Forscherdrang zu einem interessanten nächsten Punkt: der Psyche. Mehrere Indizien sprechen dafür, dass die Psyche ein maßgeblicher Faktor für Übelkeit in der Schwangerschaft ist. 

Ein Indiz ist die bereits erwähnte Tatsache, dass einige Frauen keine Übelkeit in der Schwangerschaft haben. Ein weiteres Indiz ist darin gegeben, dass einige Frauen erst über Übelkeit und Erbrechen klagen, wenn sie die ärztliche Schwangerschaftsdiagnose bekommen. [1] Seltsam, oder? Wir fanden, dies wäre ein Grund, noch weiter in der Tiefe zu forschen… 

Wo verbirgt sich zwischen all den Ausprägungen die Wahrheit und eine einheitliche Linie? Nirgendwo. Jeder Körper ist ein individuelles Wunderwerk und absolut unberechenbar! Deswegen haben wir bei unseren folgenden Tipps Wert darauf gelegt, dir eine ganzheitliche Hilfestellung zu bieten. So fällt die Wahrscheinlichkeit höher aus, dass die Tipps dir wirklich helfen - unabhängig davon, wie bei dir die Übelkeit verläuft. Folglich umfassen unsere Tipps nicht nur Mittel gegen Übelkeit in der Schwangerschaft, sondern auch Maßnahmen zur Gestaltung des Alltags. Auf geht’s! 

Eventuell helfen bereits einfachste Maßnahmen, die deine Psyche positiv beeinflussen, weil sie dich von den Beschwerden ablenken und verwöhnen. Es ist eine Fülle an Möglichkeiten vorhanden, die du sogar zusammen mit deinem Partner, deiner Familie oder deinen Freunden durchführen kannst, um dir die Zeit nett zu vertreiben. Auf diesem Wege kann Übelkeit in der Schwangerschaft dich sogar zu kleinen positiven Änderungen im Alltag animieren. 

Übelkeit in der Schwangerschaft ab der ersten Woche und du änderst nichts an deinem Alltag? Kaum vorstellbar! In deinem Leben bewegt sich zurzeit eine Menge: Neben der Vorfreude auf das Baby und die bevorstehende Zeit wirst du hin und wieder von kleinen oder größeren Ängsten begleitet. In dir drin spielt sich ein Gedankenkarussell ab, das mal positiver und mal negativer Natur ist. Wenn du jetzt ein paar Anpassungen in deinem Alltag vornimmst, lenkt es dich eventuell ab, stimmt dich positiver und mindert die Übelkeit.

Morgens, auf nüchternem Magen, kann es zu einem Herabsacken des Blutzuckerspiegels kommen. Eine Folge davon kann Übelkeit sein; daher die Empfehlung, morgens eine Speise mit Kohlenhydraten und einem moderaten Zuckergehalt zu sich zu nehmen. Es reicht bereits eine Kleinigkeit aus, wie z. B. ein Müsli mit Obst. Auch Trockenzwieback ist eine Hilfe. Wenn du es als Schwangere richtig königlich haben möchtest, dann lässt du dir von deinem Partner das Frühstück sogar ans Bett servieren. So hast du nicht nur etwas für den Magen, sondern Grund zur Freude und dadurch den gewünschten positiven Effekt auf die Psyche.

In der Schwangerschaft spielt die richtige Ernährung eine grundlegende Rolle, um ein gesundes Baby zur Welt bringen zu können und sich selbst wohl zu fühlen. Bestimmte Speisen wirken allerdings gegensätzlich und fördern den Eintritt von Übelkeit. Hierbei handelt es sich allem voran um stark fetthaltige und gewürzte Speisen. [3] Meide diese Speisen - zu deinem Wohle und dem deines Babys! 

Eine Umstellung der Ernährung auf mehr Kohlenhydrate lohnt sich in der Schwangerschaft. Damit du gesund schwanger bist und auch danach gesund bleibst, braucht es Kohlenhydratquellen mit möglichst geringem Zuckeranteil; am besten wählst du Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte aus. Die ein oder andere Nascherei sei dir natürlich nach wie vor erlaubt...

Neben den Lebensmitteln, um die du einen Bogen machen solltest, gibt es solche, die das Potenzial haben, bei aufkommender Übelkeit eine gute Erste Hilfe zu sein. Anbei eine Liste einiger dieser Lebensmittel [3]: 

• Schnitten aus Vollkornbrot und Schnittkäse 
  
• Nüsse und Rosinen 
  
• knackige grüne Äpfel 
  
• Erbsen aus der Schote 
  
• rohes Gemüse (insbesondere Möhren) 
  
• Müsliriegel (auch ein ausgezeichneter schneller Energielieferant!) 
  
• Bio-Joghurt mit Honig 
  

Auch Nahrungsergänzungsmittel können dir dabei helfen, die Beschwerde zu lindern. Studien belegen, dass das Vitamin B6 die Übelkeit schon nach vier bis sechs Tagen spürbar reduzieren kann. Grund dafür: Das Vitamin wirkt sich regulierend auf die Hormonproduktion des humanen Choriongonadotropin (ẞ-hCG) sowie von Estrogen und Progesteron aus – also auf potenzielle Auslöser von Übelkeit. 

Deine Wahrnehmung mit allen Sinnen hat eine Auswirkung auf dein allgemeines Wohlbefinden. Du darfst davon ausgehen, dass wenn du einen Großteil deiner Zeit in einem Raum mit unangenehmen Gerüchen verbringst, die Übelkeit und der Brechreiz aufrechterhalten werden. Was unter unangenehmen Gerüchen zu verstehen ist? Alles, was dir persönlich geruchstechnisch nicht zusagt! Gestalte deine Umgebung so, dass es dir gefällt. Als auslösende Gerüche für Übelkeit und Erbrechen gelten vor allem Zigaretten- und Bratengerüche. [3] 

Verwöhne deinen Geruchssinn mit möglichst natürlichen Düften, die du bereits in Drogerien kaufen oder online bestellen kannst. Empfohlen werden im Allgemeinen Pfefferminze und bestimmte Zitrusdüfte (siehe nachstehende Aufzählung) in einer Form als naturreine ätherische Öle. [5] 

• Grapefruit 
• Orange 
• Mandarine 
• Zitrone 

Ärzte haben bereits reichlich positive Erfahrungen mit der Verschreibung homöopathischer Mittel an Schwangere gemacht - einen Versuch ist es also wert. Der Vorteil von Übelkeit-Schwangerschaft-Homöopathie im Vergleich zu nicht-homöopathischen Medikamenten ist, dass schädliche Wirkungen auf die Organbildung im Fötus in den ersten Wochen nicht zu befürchten sind. Homöopathische Mittel gelten daher als geeignete Präparate für den Anfang einer Schwangerschaft. Beispiele für entsprechende Mittel sind: 

• Sepia D12 
  
• Colchicum D12 
  
• Ipecacuanha D12 
  

Sepia D12 ist für den Anfang das bevorzugte Mittel gegen Übelkeit in der Schwangerschaft. Die empfohlene Dosierung liegt bei 2 mal täglich 5 Globuli. Bei starkem Erbrechen und starker Übelkeit werden die anderen beiden homöopathischen Mittel mit der gleichen Dosierung empfohlen. [5] Was “stark” an dieser Stelle bedeuten soll, obliegt deinem eigenen Empfinden. 

Was tun gegen Übelkeit in der Schwangerschaft? Immer schön in Bewegung bleiben - so lautet die Devise! Mal abgesehen davon, dass Bewegung, spezielle Schwangerschaftskurse und Gymnastik ohnehin wichtig sind, weil sie deinen Körper auf die besonderen Ansprüche der Geburt vorbereiten, sorgt körperliche Aktivität für die Ausschüttung von Hormonen, die dich bei Laune halten. [3] Dies stimmt dich positiver, lindert die Angst und somit auch die Anfälligkeit für Beschwerden wie Übelkeit. 

Wie es für alternative Therapien üblich ist, stehen gute Wirkungen bei gleichzeitig geringen Nebenwirkungen in Aussicht. Basis für die Begründung, weswegen eine Akupunktur gegen die Schwangerschaftsübelkeit helfen könnte, bildet der Energiefluss in der asiatischen Lehre: Wenn dieser gestört sei, könne die Lebensenergie Qi nicht fließen. Übelkeit sei eine mögliche Folge. Die Behandlung mit feinsten Nadeln entlang der Meridiane (dies sind in der chinesischen Lehre die Leitbahnen) könne die Energie wieder in Fluss bringen und Blockaden sowie Störungen lösen. 

Gespräche mit einer Ärztin, einem Arzt oder der Hebamme haben durch die Fachkompetenz meist eine positive Wirkung auf die Psyche. Wenn du deine Beschwerden beschreibst und einfach mal fragst “Was hilft gegen Übelkeit in der Schwangerschaft?”, wirst du schon sehen, in welche Richtung es läuft. Diese Personen haben durch ihre Berufserfahrung ein enormes Know-How und zahlreiche Anekdoten parat - von lustig bis ernst. 

Dabei hat jede Ärztin, jeder Arzt und jede Hebamme individuelle Erfahrungen, sodass sich jede Unterhaltung lohnt. Durch Gespräche mit kompetenten Personen erhalten die Aussagen ein Fundament, weswegen sie glaubwürdiger sind und mutmaßlich besser auf deine Psyche wirken. Natürlich sind Gespräche mit anderen Schwangeren ebenfalls hilfreich, indem dir die Frauen verraten, was sie gegen die Übelkeit gemacht haben. 

Während einige Frauen eine Schwangerschaft ohne Übelkeit durchleben, haben andere mit derart starker Übelkeit zu kämpfen, dass nach zahlreichen eingesetzten Mitteln der Klinikaufenthalt gewünscht oder sogar notwendig ist. Stark betroffene Frauen greifen insbesondere beim Übelkeit-Höhepunkt der Schwangerschaft in der ca. elften Woche zu dieser Maßnahme. In der Klinik werden Infusionen verabreicht, die tatsächlich hilfreich sein können. [1] 

Aufgrund des zeitlichen Aufwands und der vielen anderen Möglichkeiten - siehe unsere ersten neun Tipps ;) - solltest du dich zu diesem Schritt wirklich nur dann entschließen, wenn du das Gefühl hast, dass es nicht anders geht. 

Wir erstellen unsere Ratgeberartikel auf der Basis von wissenschaftlichen Quellen. Dennoch möchten wir darauf hinweisen, dass sich die Angaben in keinem Fall als Ersatz für eine professionelle, ärztliche Beratung oder Behandlung eignen. Die Inhalte von miapanda.de können und dürfen daher nicht verwendet werden, um selbst eine Diagnose zu stellen und/oder eine Behandlung zu beginnen.