Bevor wir zu den Tipps kommen, wie du deine Spermienqualität verbessern kannst, stellen wir uns erst einmal die Frage: Was ist die Spermienqualität überhaupt? Unter diesem Begriff werden verschiedene Eigenschaften der Spermien zusammengefasst, wie beispielsweise die

• Beweglichkeit,

• Anzahl und

• Form der Spermien.

Genau diese Eigenschaften sind diversen Einflüssen ausgesetzt. Das können sich Männer zunutze machen und die Qualität der Spermien verbessern. Beispielsweise können positive Faktoren die Beweglichkeit verbessern oder die Anzahl erhöhen und sich somit günstig auf die Spermien-Produktion, Fruchtbarkeit und damit auch auf die Erfüllung eines Kinderwunsches auswirken.

Bei einem Drittel der Paare mit unerfülltem Kinderwunsch ist die Ursache ausschließlich beim Mann zu finden. Bei einem weiteren Drittel sind beide Partner betroffen. [1] Wenn der Kinderwunsch lange unerfüllt bleibt, dann sind daher bestenfalls beide Partner von Anfang an in die Ursachenforschung einbezogen. Dadurch lässt sich die Ursache nicht nur schneller finden, sondern ihr euch könnt euch auch besser gegenseitig unterstützen.

Bei Männern häufig ursächlich: eine schlechte Spermienqualität. Solch eine Diagnose soll euch nicht beunruhigen, im Gegenteil. Die Ursache hierfür zu finden ist der erste wichtige Schritt in Richtung erfülltem Kinderwunsch. Zudem gibt es vieles, das ihr aktiv beitragen könnt, um die Spermienqualität zu verbessern.

Doch wie kommt es überhaupt zu einer schlechteren Qualität?

• Körperliche Ursachen

Beispielsweise können Gefäßveränderungen im Hoden dazu führen, dass die Reifung der Samenfäden gestört ist. Auch Verletzungen sowie angeborene oder erworbene Krankheiten können zu körperlichen Veränderungen führen, die die Spermien negativ beeinflussen. Beispiele dafür sind Hormonerkrankungen, ein Hodenhochstand oder Leistenbrüche.

• Äußere Einflüsse

Unsere Ernährung, Medikamente oder Genussmittel wie Alkohol wirken sich auf vielfältige Weise auf unseren Körper aus. Das gilt auch für die Produktion und Qualität von Spermien. [2]

• Der Altersfaktor

Die Spermienqualität vom Mann nimmt mit zunehmendem Alter ab. Für Männer ab 40 Jahren ist die Berücksichtigung von positiven sowie negativen Einflüssen daher umso wichtiger. Studien zeigten, dass der Einfluss der Ernährung und anderen Faktoren einen wesentlichen Unterschied unabhängig vom Alter machen. [3] Rund 20 % der Männer im Alter von 18 bis 25 Jahren verfügen laut den Ergebnissen über eine auffallend niedrige Spermienanzahl. Dies lässt sich auf den Lebensstil zurückführen. [7] Im Umkehrschluss bedeutet das, dass es sich in jedem Alter lohnt, die Spermienqualität aktiv zu unterstützen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Männer ganz ohne ärztliche Hilfe ihre Spermienqualität erhöhen können. Wir haben für euch die 10 wichtigsten Tipps zusammengefasst!

Ohne Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe können die komplexen Prozesse in unserem Körper nicht reibungslos ablaufen. Dementsprechend liegt es nahe, dass sich die Ernährung auch auf die Spermaqualität auswirkt. Doch wie lässt sich die Spermienqualität verbessern mit Lebensmitteln?

Studien lassen auf einen Zusammenhang zwischen Essgewohnheiten und Spermaqualität schließen. Männer müssen deswegen aber nicht unbedingt einem strengen Ernährungsplan folgen. Es lohnt sich schon, Lebensmittel mit einem positiven gegenüber jenen mit einem schlechten Einfluss zu bevorzugen. Im Folgenden haben wir für dich ein paar typische Beispiele aufgelistet:

Geeignete Lebensmittel

Für eine ausgewogene Ernährung in Zusammenhang mit der Verbesserung der Spermienqualität eignen sich beispielsweise Fisch, Hühnerfleisch, Getreide, Gemüse und Früchte. Auch Soja, Milch und Eier sind eine gute Wahl. [1] [8]

Ungeeignete Lebensmittel

Auf der Liste der Lebensmittel, die der Mann nur in Maßen oder gar nicht genießen sollte stehen Fertigprodukte, verarbeitetes Fleisch, Weißmehlprodukte, Kaffee, Alkohol, gezuckerte Getränke und Süßigkeiten. [1] [8]

Zur Verbesserung deiner Spermienqualität solltest du auf Alkohol weitgehend verzichten. [6] Eine Studie aus Dänemark kam zu dem Ergebnis: Je mehr Alkohol ein Mann trinkt, desto niedriger ist seine Gesamtspermienanzahl sowie die Anzahl an funktionsfähigen Spermien. Dieser negative Einfluss äußerte sich bei Männern, die mehr als fünf Bier pro Woche tranken. Gravierende Auswirkungen stellten sich bei mehr als 25 Bier (oder vergleichbaren Alkoholmengen) ein. [16] Gegen einen gemäßigten Alkoholkonsum spricht aus medizinischer Sicht daher grundsätzlich nichts. Mit dem Verzicht auf Alkohol bist du aber auf der sichersten Seite.

Die schädlichen Inhaltsstoffe beim Rauchen wie Nikotin können die Spermienqualität verschlechtern. [3] Mögliche negative Folgen sind zudem genetische Schäden bei Spermien oder Entzündungen im Fortpflanzungstrakt. [17]

Es muss kein Ausdauer- oder Leistungssport sein. Auch kleine Spaziergänge wirken sich positiv auf den Körper, den Stoffwechsel und damit auf die Spermienqualität aus. [3] [6]

Eine Studie mit über 900 jungen Männern bestätigte den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der Spermaqualität. Die Messungen zeigten, dass die Spermienkonzentration durch einen gestörten Schlaf um mehr als 30 % nachlässt. Ideal ist es, regelmäßig zumindest sieben Stunden zu schlafen. [12]

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, warum die Hoden außerhalb des Körpers liegen? Der Grund: Im Körper wäre es für die Reifung von Spermien zu warm, da an diesem Vorgang unter anderem sehr wärmeempfindliche Eiweißstoffe beteiligt sind. [4]

Daraus lässt sich auch ein Tipp ableiten, um die Spermienqualität zu verbessern: Männer sollten regelmäßige Vollbäder mit sehr heißem Wasser vermeiden. Auch Orte mit einer hohen Umgebungstemperatur wie Saunen oder die Sitzheizung im Auto sind zu umgehen. [3]

Psychische Belastung und Stress wirkt sich auch auf den Hormonhaushalt aus. Und das wiederum hat einen Einfluss auf die Spermienqualität. [1]

Grundsätzlich gilt: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen eine ausgewogene Ernährung nicht. Die Aufnahme von einzelnen Nährstoffen in der ausreichenden Menge über die Nahrung ist jedoch durchaus trickreich. Da beispielsweise Vitamin C hitzeempfindlich ist, sollten seine Lieferanten idealerweise im Rohzustand oder kurzzeitig gedünstet aufgenommen werden. [3]

Vor allem bei Kinderwunsch sind Nahrungsergänzungsmittel daher eine sinnvolle Wahl. Diese enthalten alle wichtigen Nährstoffe in durchdachter Dosierung und Abstimmung. Auf diese Weise lässt sich auch ohne strengen Ernährungsplan die Spermienqualität verbessern mit Vitaminen.

Studien zeigten einen positiven Zusammenhang zwischen einer hohen Spermienqualität und den folgenden Nährstoffen: Vitamin E, Vitamin C, Beta-Carotin (der Vorstufe zu Vitamin A), Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren, Folat und Vitamin D. [1]

• Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Auf Grund dieser Wirkungsweise ist oft zu lesen, dass Zink die Spermienqualität verbessern kann.

• Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei.

• Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung. Die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete, synthetisch hergestellte Form wird als Folsäure bezeichnet, hat aber die gleichen Funktionen für den Körper.

• Auch Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung. [5]

Lässt sich die Spermienqualität verbessern mit Maca? Maca wird häufig in Zusammenhang mit Männergesundheit gebracht und ist daher auch in vielen Fällen in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Die Spermienqualität verbessern mit Tabletten ist daher möglich. Wir bei miapanda haben die wichtigsten Nährstoffe in hoher Qualität in leicht zu schluckenden Kapseln vereint.

Abschließend möchten wir noch auf ein paar Hausmittel eingehen, die in einem positiven Zusammenhang mit der Spermaproduktion stehen. Bei diesen lässt sich zwar keine Wirksamkeit garantieren, jedoch kannst du die Hausmittel als zusätzliche Chance betrachten, einen positiven Einfluss auf deine Fruchtbarkeit zu nehmen.

• Sellerie steht auf Grund der enthaltenen Androstenone in Zusammenhang mit einer besseren Samenproduktion.

• Viel Trinken: Da Ejakulat einen hohen Wasseranteil aufweist, kann auch viel Trinken einen positiven Effekt haben. [9]

• Handystrahlung vermeiden: Hierzu ist die Datenlage zwar nicht eindeutig, aber es gilt die Regel: Wenn es nicht hilft, so schadet es auch nicht! Um sicherzugehen sollten Männer ihr Handy daher nicht in der Hosentasche transportieren. [10]

• Ananas & Spermienqualität: Ananas wird auf vielfältige Art und Weise in einen positiven Zusammenhang mit der männlichen Fertilität gebracht. Beispielsweise gibt eine IVF-Klinik an, dass eine gemäßigte Aufnahme eine Implantation im Rahmen einer IVF positiv beeinflussen kann. [11]

• Homöopathie: Viele Menschen vertrauen auf die Homöopathie. Ob sie auch die Spermienqualität verbessern kann, ist nicht bewiesen. Wenn du dich damit wohl fühlst, dann ist auch die Homöopathie in jedem Fall einen Versuch wert.

Viele Menschen vertrauen auf die Homöopathie. Ob sie auch die Spermienqualität verbessern kann, ist nicht bewiesen. Wenn du dich damit wohl fühlst, dann ist auch die Homöopathie in jedem Fall einen Versuch wert.

Die Spermienqualität eines Mannes lässt sich nur durch ein Spermiogramm beurteilen. Dabei gibt die WHO folgende Richtwerte für die wichtigsten Parameter an:

• Spermienkonzentration: Mindestens 15 Millionen Spermien pro Milliliter

• Spermienzahl: Mindestens 39 Millionen pro Ejakulat

• Beweglichkeit: Mindestens 32 %

• Form: Mindestens 4 % normal geformt [2]

Des Weiteren werden auch die Zähigkeit, Menge bzw. Volumen, das Aussehen, der pH-Wert und der Geruch des Spermas untersucht. [3]

Wenn das Ergebnis auffällig ist, dann ist das jedoch nicht gleich eine Hiobsbotschaft. Denn auch bei suboptimalen Werten ist eine Schwangerschaft auf natürlichem Weg möglich. In diesem Fall ist es jedoch ratsam, die Tipps für die Verbesserung der Spermienqualität zu beherzigen.

Wir erstellen unsere Ratgeberartikel auf der Basis von wissenschaftlichen Quellen. Dennoch möchten wir darauf hinweisen, dass sich die Angaben in keinem Fall als Ersatz für eine professionelle, ärztliche Beratung oder Behandlung eignen. Die Inhalte von miapanda.de können und dürfen daher nicht verwendet werden, um selbst eine Diagnose zu stellen und/oder eine Behandlung zu beginnen.