Folsäure wird auch Vitamin B9 genannt und zählt dementsprechend zu den B-Vitaminen. Bekannt ist das Vitamin vor allem in Zusammenhang mit dem Thema Kinderwunsch. 

🤰Frauen sollten ab Beginn des Kinderwunsches, spätestens aber vier Wochen vor Beginn einer Schwangerschaft, mit der Einnahme eines Folsäure-Präparats beginnen. Ist der Folsäure-Spiegel einer Frau nämlich zu niedrig, kann sich dadurch das Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby erhöhen.

Wofür ist Folsäure gut? Folsäure ist jedoch für alle Menschen ein wertvolles Vitamin. Zu seinen Aufgaben zählen z.B. die Bildung roter Blutkörperchen und die Beteiligung an der Zellteilung. [1]

👨 Doch ist Folsäure für den Mann in der Zeit des Kinderwunsches wie bei Frauen besonders wichtig? Das finden wir gemeinsam in diesem Artikel heraus!

Bei Frauen ist die Einnahme eines Folsäurepräparats ein Must-have in der Kinderwunschzeit. Doch wie ist es beim Mann?

Die allgemeinen Aufgaben von Folsäure, wie die Bildung roter Blutkörperchen oder die Beteiligung an der Zellteilung, ist bei Männern und Frauen gleichermaßen von Bedeutung.

Es gibt jedoch auch Aufgaben, die Folsäure nur beim Mann bewirkt: So zählt zu einer möglichen Wirkung des Vitamins, dass dieses zu einer normalen Beweglichkeit und Qualität von Spermien beiträgt. [2] Die Studienlage ist dabei nicht ganz eindeutig, denn manche Studien deuten darauf hin, dass das Vitamin keinen signifikanten Einfluss auf die Spermien hat. [3] Jedoch gibt es genauso einige Studien die einen positiven Zusammenhang belegen – vor allem bei der Einnahme in Kombination mit anderen wertvollen Nährstoffen, wie Vitamin B12. [4]

💡Zusammengefasst lässt sich sagen: Folsäure beim Mann kann die Spermien positiv beeinflussen. Da eine ausreichende Versorgung mit essenziellen Nährstoffen in jeder Lebenslage wichtig ist, ist eine besondere Rücksichtnahme in der Zeit des Kinderwunschzeit in jedem Fall nicht von Nachteil.

Die allgemeinen Referenzwerte für Männer der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind für den Tagesbedarf bei erwachsenen Männer 300 µg Folat. Dieselbe Empfehlung gilt übrigens auch für Frauen außerhalb der Kinderwunschzeit, Schwangerschaft und Stillzeit. [5]

Mit der heutigen Ernährung ist es gar nicht so einfach, diese Empfehlung zu erfüllen. 🥬 Zu den folatreichen Lebensmitteln zählen grünes Blattgemüse (z.B. Spinat), Tomaten, Hülsenfrüchte oder Nüsse. ➡️ Gute Folatlieferanten sind hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel. Der genaue Gehalt an Folat schwankt jedoch stark. Zudem solltest du daran denken, dass das Vitamin wasserlöslich ist, weswegen du die Lebensmittel am besten nicht kochst oder das Kochwasser weiterverwendest.

Wenn du zur Unterstützung deines Kinderwunsches auf deine Folatversorgung achten willst, dann ist die ergänzende Aufnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine Möglichkeit wirklich sicherzustellen, dass du ausreichend aufnimmst.

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