Betroffene beschreiben Sodbrennen unterschiedlich. Für die einen ist es ein starkes und schmerzhaftes Brennen, das vom oberen Magenbereich bis hin zum Hals verläuft. Die anderen bezeichnen es als saures Aufstoßen und empfinden die Beschwerde zwar als weniger schmerzhaft, aber dennoch unangenehm. 

Wie einige andere Personen hast du außerhalb einer Schwangerschaft vielleicht irgendwann mal Sodbrennen gehabt. Mögliche Ursachen hierfür waren möglicherweise eine zu enge Kleidung, eine üppige und fette Speise, ein hohes Stresslevel oder… oder… oder… – eine Liste der Ursachen für Sodbrennen ließe sich beliebig lang fortführen. Einige Personen leiden auch unter chronischen Erkrankungen und haben deswegen regelmäßig Sodbrennen. 

Sodbrennen ist also unangenehm, aber bis zu einem gewissen Grad eine natürliche und unbedenkliche Beschwerde. Dies gilt vor allem – womit wir zu deinem vermutlichen Hauptanliegen kommen – für Sodbrennen in der Schwangerschaft. 

Das Schwangerschaftshormon Progesteron ist ein für die Schwangerschaft unverzichtbarer Botenstoff in deinem Körper. Progesteron gibt gewissermaßen Instruktionen, was in einzelnen Bereichen deines Körpers zu passieren hat, damit du schwanger wirst und es bis zum Zeitpunkt der Geburt auch bleibst. Die Wirkung des Progesterons auf die Muskulatur ist für Sodbrennen verantwortlich. 

Durch die Progesteron-Aktivität wird u. a. die Beckenbodenmuskulatur entspannt. [1] Wir Frauen haben es ohnehin schwer genug, unser Baby zur Welt zu bringen – da ist die entspannte Beckenbodenmuskulatur ein dankbarer Faktor, der die Sache zumindest etwas leichter macht. Sicher fragst du dich jetzt: Was hat die Lockerung der Beckenbodenmuskulatur mit Sodbrennen in der Schwangerschaft zu tun? 

Nun: Leider kann sich der Körper nicht aussuchen, welche der Muskeln entspannt werden und welche nicht. Daher wirkt sich die Progesteron-Aktivität entspannend auf alle Muskeln deines Körpers aus, was die Darmmuskulatur und den Schließmuskel des Magens einschließt. Damit sind wir bei den Ursachen für Sodbrennen angekommen… 

Die Entspannung der Darmmuskulatur führt zu einer trägen Verdauung. Durch die Kombination mit einem träg arbeitenden Magenschließmuskel kann der Mageninhalt schlechter zurückgehalten werden und es kommt dadurch zum Hochlaufen in die Speiseröhre. 

Auch andere Schwangerschaftsbeschwerden wie Blähungen, Übelkeit und Bauchschmerzen lassen sich anhand der entspannteren Muskulatur erklären. Speziell für das Zustandekommen von Sodbrennen in der Schwangerschaft dürfte jetzt klar sein: 

• Die Darmmuskulatur und der Magenschließmuskel sind durch die Progesteron-Aktivität entspannter. 
  
• Magensäure kommt hoch, weil der Mageninhalt aufgrund der trägeren Muskulatur schlechter zurückgehalten werden kann. 
  
• Im Gegensatz zur Magenschleimhaut ist die Schleimhaut der Speiseröhre empfindlicher gegen Säure. 
  
• Gelangt Magensäure in die Speiseröhre entstehen Schmerzen, die mit der Zunahme der Säuremenge stärker werden. 
  

Es ist realistisch, dass du allem voran in der Frühschwangerschaft, vielleicht sogar bis zum letzten Schwangerschaftsdrittel, kein Sodbrennen haben wirst. Zwar wird auch bei dir das Hormon Progesteron wie bei jeder anderen Schwangeren aktiv sein, doch die trägere Muskulatur muss nicht automatisch definitiv zu Sodbrennen führen. Durch das Befolgen unserer Tipps im weiteren Verlauf des Artikels kannst du den Eintritt von Sodbrennen eventuell verhindern oder zumindest spürbar mindern. 

Spätestens im letzten Schwangerschaftsdrittel erwischt es aber leider fast jede. Zur trägen Muskulatur kommt nämlich das zunehmende Wachstum der Gebärmutter als zweite typische Ursache für Sodbrennen hinzu. Die Gebärmutter nimmt im Verlauf der Schwangerschaft immer mehr Raum in Anspruch und drückt den Magen und dessen Inhalt nach oben, sodass sich zum Ende der Schwangerschaft ein Rückfluss der Magensäure kaum verhindern lässt. 

Bis hierhin mag zwar alles etwas beängstigend klingen, aber keine Sorge: Erstens sind schwerwiegende Komplikationen durch Sodbrennen sehr selten. [3] Zweitens haben wir mit unseren 5 Top-Tipps für dich die passenden Mittel gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft parat. Und Drittens gibt es, falls du extremes Sodbrennen haben solltest, noch die ärztlich verordneten Sodbrennen-Schwangerschaft-Medikamente als mögliche Gegenmaßnahme. 

Eine angepasste Ernährung ist das Nonplusultra unter den Maßnahmen gegen Sodbrennen! Mit keiner anderen natürlichen Maßnahme kannst du dem Sodbrennen in der Schwangerschaft besser entgegenwirken, als mit einer sorgsamen Auswahl der Lebensmittel und einer Verkleinerung der Mahlzeiten. Wir gehen deswegen am Anfang ausführlich auf die Umstellung der Ernährung ein, ehe wir dir noch ein paar weitere Ratschläge gegen Sodbrennen an die Hand geben, die sich einfach umsetzen lassen.

Bei der Ernährung in der Schwangerschaft zählt nicht nur das „wie“ – langsam und geduldig essen –, sondern ebenso das „was“: Welche Lebensmittel setze ich auf meinen Speiseplan und welche meide ich lieber? 

Speziell in Bezug auf Sodbrennen sind kohlensäurehaltige Getränke streng zu meiden, weil sie selbst viel Säure enthalten. Kaffee und Alkohol wiederum fördern die Magensäurebildung und gehören deswegen ebenso von der Getränkeliste gestrichen. Auch Zucker trägt zur Magensäurebildung bei, sodass allzu viel Süßes – sowohl Getränke als auch Süßigkeiten und Desserts – gemieden werden sollte. 

Auf eine Ernährung mit hohem Fettgehalt ist aufgrund der schweren Verdaulichkeit zu verzichten. Mais, hart gekochte Eier, Kohl- und Krautsorten sowie Bohnen und Erbsen streichst du am besten ebenfalls von deinem Speiseplan für die Schwangerschaftszeit. 

Bis hierhin haben wir dir die Tabus vorgestellt, doch das ist nicht unser Stil. Wir möchten die Schwangerschaft als das Wundervolle darstellen, das sie in Wirklichkeit ist. So kann die Umstellung der Ernährung dir neue Erfahrungen und Rituale bescheren, wie z. B. bei den Getränken… 

Stilles Wasser ist die beste Wahl unter den Getränken, um deinen Durst zu löschen. Doch natürlich kannst du auch andere ungesüßte Getränke genießen (wie Wasser mit Zitrone, Minze oder ungezuckerten Tee).

Wie sieht es beim Essen aus: Welche Lebensmittel sind eine gute Hilfe bei Sodbrennen in der Schwangerschaft? Ein paar Schlucke Milch und ein bisschen Joghurt können die Säure binden und dadurch neutralisieren. Haselnüsse, geschälte Mandeln und Haferflocken sollen sich als Hausmittel gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft gut eignen, falls gerade zu viel Magensäure hochkommt und du eine Art „Erste Hilfe“ brauchst. Ein paar Teelöffel Heilerde oder Natron, in Wasser gelöst sind ebenfalls eine potenzielle schnelle Hilfe bei Sodbrennen in der Schwangerschaft. Diese genannten Lebensmittel sind nützliche „Ersthelfer“, falls Sodbrennen eintritt. Falls du Sodbrennen vorbeugen möchtest, musst du sie nicht regelmäßig essen. Wichtig ist in erster Linie, dass du die oben erwähnten Auslöser von Sodbrennen meidest.

Viele Frauen berichten von positiven Erfahrungen mit Akupressur, Akupunktur und Massagen, Es kann sich also definitiv lohnen, diese Maßnahmen einmal auszuprobieren. Wichtig ist jedoch: Die Akupressur und Akupunktur sind spezielle Verfahren, die du von heilpraktisch geschulten Personen vornehmen lassen solltest. 

Massagen kannst du sehr gut selbst durchführen oder du lässt dich von deinem Partner oder deiner Partnerin verwöhnen. Nutze bei Sodbrennen am besten eine Massagekugel, um vom Brustbein aus abwärts die Rippenbögen entlang zu massieren. 

Das Gesetz der Schwerkraft gilt auf dem Planeten Erde – auch für deinen Körper. Keine Sorge, auch wenn Physik nicht zu deinen Lieblingsfächern zählte, führt uns diese Erkenntnis zu der womöglich einfachsten Gegenmaßnahme bei Sodbrennen: Je häufiger du deinen Oberkörper erhöht hältst (z. B. beim Sitzen, Stehen oder Gehen), umso geringer ist die Wahrscheinlichkeit für das Aufstoßen von Mageninhalt. Nicht ohne Grund ist die empfohlene Schlafposition in der Schwangerschaft, mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen. 

Weil du einen bedeutenden Anteil deines Lebens und deiner Schwangerschaft mit dem Schlafen verbringst, kann allein die erhöhte Schlafposition die Beschwerden stark mindern. 

Die Studienlage zur Wirkung der verschiedenen Mittel gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft ist sehr, sehr dünn. Immerhin konnten wir einen kurzen Artikel auf dem Fachportal Cochrane finden, in dem die Erkenntnisse aus vier kleineren Studien zusammengetragen waren. Dabei zeigte sich, dass… 

• Medikamente gut gegen Sodbrennen zu helfen scheinen, aber keine Daten zur Qualität der verschiedenen Medikamente vorliegen; 
  
• unter den untersuchten Frauen jene, die sich einer Akupunktur unterzogen, besser schlafen und essen konnten als Frauen, die keine Akupunktur nutzten; 
  
• eine angepasste Ernährung auch im Rahmen medizinischer Studien als Therapiemaßnahme gegen Sodbrennen genutzt wird. [3] 
  

Wir erstellen unsere Ratgeberartikel auf der Basis von wissenschaftlichen Quellen. Dennoch möchten wir darauf hinweisen, dass sich die Angaben in keinem Fall als Ersatz für eine professionelle, ärztliche Beratung oder Behandlung eignen. Die Inhalte von miapanda.de können und dürfen daher nicht verwendet werden, um selbst eine Diagnose zu stellen und/oder eine Behandlung zu beginnen.